trening z hantlami

Powinnam mieć przerwę po 3 dniach ale weekend zajęty bez szans na trening wiec podciagnelam hurtem, ledwo żyje 16.10.14 Tydzien 1(13) Dzien 4 Rozgrzewka orbi ( w poprzednie dni tez była tylko nie napisałam ;-) ) A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - [...]

24.11.14 Pomiary Porównanie z tymi sprzed miesiąca waga 63 kg/63,6/64,3/66 +1,7kg nad biustem 86 cm/86/87/87,5 +0,5cm biust 87,5 cm/87/86/86,5+0,5cm pod biustem 75 cm/75/74/74,5+0,5cm talia 65 cm/64,5/65/66,5+1,5cm pepek 70,5 cm70,5/72/72,5+0,5cm biodra 90 cm/90/91/91. 0cm udo 52 cm/52/53/53. 0cm lydka 37 cm/37,5/37,5/37,5. 0cm ramie 28,5 [...]

Na moment zaległa sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( uwielbiam twoje podejście do biegania |-) };-) Moje podejście jest na przeciwnym biegunie do Twojego i chyba nie ma szans,zeby sie zmieniło ;-) Ale jednocześnie zdaje sobie sprawę z dobroczynnego wpływu biegania na [...]

6.12.14 DNT Tylko kettle - cwiczenie techniki -snatch, swingi, high pull, clean Miska częściowo policzona, wieczór w restauracji wiec potem na oko, myśle,ze tłuszcze z lekka przekroczone, węgle może tez W tej policzonej części pyszny pieczony dorsz z ziemniakami i porami zapiekanymi w sosie smietanowo-musztardowym, zdecydowanie danie dla [...]

[...] / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / 12 / 10 7. Izometryczne spięcia 3x max max +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=wy73shzUnNk na treningu ŻADNEGO bólu głowy, no w końcu jest poprawa, a i trening lepiej się dużo robiło, bo i od razu lepsze skupienie :-) ale żeby nie było tak wesoło to przy siadach cały [...]

[...] / 13xCC 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / 12 / 10 15 / 15 / 15 / 12 20 / 15 / 15 / 12 7. Izometryczne spięcia 3x max max +20min aerobów nogi totalnie zajechane! :-) trening wszedł tak samo zayebiście jak ostatnio, a najlepsze jest to, że w wykrokach i frontach jeszcze większy zapas niż tydzień temu, jestem w ciężkim szoku %-) w siadach [...]

[...] fronty leciutko, ogólnie już nie mam problemu z trzymaniem sztangi, praktycznie nie ma szans, żeby mi wyleciał gryf, a jeszcze nie tak dawno właśnie to sprawiało mi największy kłopot przy większych ciężarach, za tydzień podejdę pod 170tkę, bo i tak to będzie już ostatni trening nóg przed wyjazdem kolejne ćwiczenia też bardzo dobrze weszły :-)

Kolejny trening za mną, robiony wczoraj, w zasadzie zawsze będę wrzucał wypiskę dzień po, bo w DT to nawet nie ma czasu kompa odpalić 1. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 5s 10-12p 2. Ściąganie do klatki szerokim neutralem 5s 10-12p 3. MCNPN z hantlami 3s 12p 4. Wyciskanie na skosie ujemnym ze sztangą 4s 8-10p 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +35min cardio na czczo +25min cardio po treningu ciężki i zarazem udany trening :-) za wiele się nie ma co rozpisywać, siła widzę, że minimalnie spada, ale wszystko poszło jak powinno :-D

[...] / 15x47,5kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x100kg / 12x120kg / 12x150kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg dzisiejszy trening na innej siłowni, bo moja była zamknięta, więc musiałem kawałek przejechać się autem :-D generalnie mówiąc szczerze chyba nigdy nie byłem na lepszej silce niż wlasnie [...]

trening B 4 obwody rozgrzewka 1) plank czas 18/18/16/16 2) Martwy ciąg z hantlami 15x6,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5 kg/ 12x5kg/ 12x5kg/12/5 7) uginanie przedramion (biceps)15x5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] Dziś już czysto i minimum do początku wakacji czysto, takie postanowienie. Przede mnę 5 18-stek więc będzie wyzwanie trzymać miskę. Dziś wolne, wreszcie pospałem trochę, trening poszedł świetnie. Trening poszedł świetnie, pomimo że siły na początku mniej. Jutro lekcje na 9, pojadę rowerkiem do szkoły, odpokutuje tego cheata wczorajszego %-) [...]

03.10.2012 - TRENING DÓŁ + brzuch 1. Wykroki z hantlami -20powt: 10kg (dwa) -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 30kg 2. bulgarian split squat: -20powt: -15powt: -12powt: - max: 23powt 3. wyprosty nóg na maszynie jednonóż -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: łydki: SERIE ŁĄCZONE: smith i wspięcia siedząc 4. wspięcia na palcach (smith) -20powt: 70kg [...]

TRENING klatka + biceps 1. Rozpiętki na maszynie: -8powt: -12powt: -15powt: -20powt: 2. rozpiętki w bramie. dół: -8powt: -12powt: -15powt: -20powt: 3. rozpiętki w bramie, góra -8powt: -12powt: -15powt: -20powt: 4. rozpiętki z hantlami: BICEPS 5. uginanie młotkowe hantli z rotacją do wewnątrz -8powt: -12powt: -15powt: -20powt: 6. uginanie jednorącz [...]

Mój wczorajszy trening: (przerwa w partii 30 sec) przysiady z hantlami 2x wykroki z hantlami 2x wspiecia na palce z hantlami 2x podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x unoszenie przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x 30 sec unoszenie hantli w bok 2x wyciskanie na barki stojąc hantlami 1x wyciskanie na ławce płaskiej 2x rozpiętki [...]

Wczoraj zaczęłam trening dla zielonych 2x15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - obciążenie 15 kg na rękę 4) wejście na ławkę z hantlami - obciążenie 15 kg na rękę 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń około 12 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]

Tak oczywiście :) Jem, 400 gramów białek jaj, oraz 20 gramów masła orzechowego. Black-Wolf... daj znać jak trening :) A tak prezentuje się forma na dzień dzisiejszy. /SFD/Images/2015/6/30/8d8af70830044eaa8d47834ea38a54e5.jpg 30 czerwca 2015 Trening Klata-Bic-Tric-Brzuch Aeroby na czczo 30 minut oraz 30 minut po treningu. Teraz tak, jutro robie [...]

[...] Trening silowy 5x week Dieta wygląda mniej wiecej tak na czczo : bcaa, kreatyna 1- 30 whey, 100 ryżu 2- 150 kury, 150 ryżu 3- 100 kury, 50 ryzy, 20 masała orzechowego po treningu : bcaa, carbo, kreatyna, whey 4- 200 kury, 100 ryzu 5- 150 kury, 50 ryzu, 20 masła orzechowego 6- 6 jaj, 100g wedzonego uda z kury miesa zmieniam tak samo jak [...]

[...] 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x10 9x11 3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x31 12x36 12x41 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA 200g tawrogu 0% + 150ml mleka

[...] sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 12x8 10x9 9x10 3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x36 12x40 12x45 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD(po treningowy) 150g cyca + 100g białego PODWIECZOREK 150g cyca + 50g brązowego KOLACJA 100g tawrogu